Zdrava uzina :D

Evo prijemjer sta da jedete izmedju obroka.Inace po meni najbolje je zaista kada jedete 5 manjih Jela tokom dana.Iskombinujte sebi npr.za dorucak jaja i povrce,rucak riba ili piletina sa salotom i navece ponovo neko kuhano povrce sa feta sirom ili ako imate ostatak od rucka :D
Ali uvijek je fazon sta izmedju tri glavna obroka :) Potrudite se da to uvijek bude nesto zdravo .. Jabuka,bademi,orasi,riba (losos ili iz konzerve),neki lagani sendvic (sa mojim zdravim hljebom) i sirom ..
Ovo je npr mali sendvic koji ja volim da pojedem.Ukusno,zdravo i lako za napraviti.

Recept:
Ribu iz konzerve staviti u duboki tanjir,dodati sok od jednog limuna,sitno sjeckani crveni luk,rotkvice i krastavicu.Sve dobro izmjesati,dodati zacine i dobivenu smjesu kombinovati sa "mojim zdravim hljebom" :D

To je to :) 10min posla,a lagni obrok koji ce vas zasititi do vaseg glavnog obroka :)

Prijatno

Moje slike prije i poslije :D

Razlika u ovim slikama je cirka nekih 4 mjeseca.

Jako sam sretna sto konacno mogu da primjetim razliku na svom tijelu.

Prije sam uvijek se trudila da BRZO smrsam, ono tipa u roku 10 dana da sam 5kg laksa ... ha ha .. Tek kada sam konacno shvatila da to nije moguce a ni zdravo i kada sam odlucila da ne jedem slatkise i bijelo brasno i uz svakodnevni trening,moje tijelo je pocelo da me "nagradjuje" :D

Jednostavno morate da shvatite da ne moze da trenirate i imate dobro tijelo uz losu prehranu.Ja sam se prije ubijala od treninga,svaki dan trcanje,pa voznja biciklom,vjezbe,setnja ... Ali Problem je bio sto sam uvijek sebi govorila "ok je dok ja treniram ja mogu da jedem sta god zelim" .
I tako je nazalost i bilo,Jela sam nezdravu hranu i naravno svaki dan cokolada,Keks,kolaci,gazirani sokovi ...
Kada sam napokon dosla pameti i poslije dana i dana provedenih citajuci na intrenetu kako je moguce da treniram i budem FIT :D shvatila sam da nebitno je koliko vremenski ti treniras,ako navece pojedes cijelu Pizzu ili za rucak odes u Fast Food.Jednostavno TO JE NEMOGUCA MISIJA :(

Onda sam odlucila da prestanem da jedem slatko,pa sam lagano izbacila i bijeli hljeb i ostale "nezdrave" namirnice .. Vec zadnjih 6-7 mjeseci vodim racuna o svojoj ishrani ,tu i tamo pocastim se dobrom porcijom spageta ili komadom Pizze,ali strogo vodim racuna da to NE BUDE SVAKI DAN.

Sada stalno citam i isprobavam nove recepte,pravim sama sebi svoje slastice (bez SECERA),kuham sebi svoj zdravi hljeb,jedem sto vise voce i povrce(obavezno svaki dan za dorucak,rucak i veceru neko povrce se nadje na mom tanjiru),ne pijem nikakve gazirane sokove,vec mjesec dana ne pijem PIVO (kazu da Pivo je tekuci hljeb,zamjenila sam ga sa vinom) ...

I KONACNO mogu da primjetim promjenu na svom tijelu :D i osjecam se nevjerovatno i presretna sam zbog Toga.Kada pogledam ovu sliku,samo me jos vise motivise da idem naprijed i ne odustajem.Zna mi se desiti ujutro (jutros npr) da budem umorna i nemam volje i snage da bilo sta uradim i najradje bih ostala u krevetu cijeli dan (jos plus ako ne moram da idem na posao) ali nekako polako ustanem,popijem kafu,izadjem prosetam,udahnem svjezeg vazduha i vratim se kuci spremna da uradim svoj trening.

Nije bitno kada cete da ga uradite i koliko vremenski,najbitnije je da ga uradite. Ne mora to odmah da bude 60min .. Polako ako ne mozete,nabavite si loptu za pilates pa se "igrajte" sa njom,na internetu postoji 1000 klipova koji mogu da vas motivisu i pokazu Koje vjezbe da radite,pa onda experimentisite,probajte sve vjezbe dok ne nadjete one Koje vama odgovaraju.
Tako sam ja radila na pocetku i nekada sam mrzila loptu,umorim se preznojim od vjezbi Koje radim sa njom,a nikakvih rezultata nisam vidjela.Isto tako i sa mojim dragim biciklom :D Ali sada kada sam shvatila u cemu je bit,i kada se hranim zdravom hranom,uzivam dok radim prvo vjezbe pa onda vozeci biciklo.To je za mene samo nekih 90min ( na pocetku je bilo 20min) ali kada zavrsim svoj trening,osjecam se presretno i jako zadovoljno.

SVAKI DAN moze da odvojite vrijeme za vjezbe,nemoj da trazite izgovore.Uz volju i trud sve je moguce.

Eto danas je ponedeljak,pa nadam se da cu nekoga da motivisem,poslije citanja ovog posta da se "digne" sa stolice i POCNE DA VJEZBA :)

Ljudi mozete vi to,sve je u vasim glavama,samo polako,dajte vremenu vremena :D

SRETNO :)

Moji zdravi keksici :)

Jutros sam ustala u 5h,jer sam morala na poslu vec da budem u 6i30h.I onda raditi od pola sedam do 12i30h bez pauze,zaista nije lako i fakat sam se umorila i jedva sam cekala da dodjem kuci da legnem.Ali eto dosla sam kuci,naravno jako gladna i ipak takva umorna napravila sam si svoj zdravi hljeb koji sam Jela sa povrcem,a onda i ove zdrave keksice.Jako lako za napraviti,a dovoljna su samo 3 keksa da zadovolje moju zelju za secerom.Ucinite nesto dobro za sebe i pocastite se ovom slasticom :)

Recept:
Dok pripremate smjesu ukljucite rernu na 250 C.U zdjelu umutite 3 jaja,dodajte ovseno brasno,malo praska za pecivo,rendanu mrkvu pomjesanu sa medom i sokom od pola limuna,sjeckane suhe sljive i sjeckane bademe.Sve dobro promjesajte i kasikom oblikujte male keksice i redajte na pleh za papir za pecenje.Stavite pleh u rernu i onda smanjite grijac na 200 C i pecite nekih 25min. I TO JE TO :)

Uzivajte i prijatno ;)

Rizine spagete sa ribom :)

Poslije jutarnjeg treninga uvijek gledam da pojedem nesto zdravo i dovoljno kaloricno da mi da snagu i volju za novi dan.Dosta sam citala sta je najbolje jesti poslije treninga,ali opet ja na kraju sebi napravim mix od onoga sto ja najvise volim :) To me najvise cini sretnom .. Ovo je primjer mog dorucka i nakon njega sam sita nekih 4h,da nemoram nista da grickam do rucka :) Inace mi je dorucak oko 10i30 .. Znam da je za neke to jako kasno,ali tako mi bude ako moram da radim oko 12 ili poslije 12,onda uradim svoj trening do 10,istusiram se i onda jedem.Uvijk treniram na prazan zeludac,citala sam da je tako najbolje i iskreno meni tako najvise odgovara.No medjutim ako moram da radim ujutro,onda taj dan jedem vec nesto oko 9,a svoj trening uradim kada dodjem kuci,nekada navece,ali to budu samo neke lagane vjezbe u trajanju od 30min,a inace treniram vremenski od 90 min (40min vjezbe i 50min vozim kucno biciklo).Moram tako sta cu kad volim puno da jedem :D

Recept:
Rizine spagete kuhati u vreloj i slanoj vodi 10min.Dok se one kuhaju,u tavi na masl.ulju prziti povrce.(kuhajte povrce vama po volji zu naravno puuno zacina :D) kada je povrce gotovo,dodate mu spagete.Sve skupa ljepo promjesate i servirate na tanjir.Dodate ribu ,feta sir i sjemenke suncokreta. I GOTOVO :D

Zdrav i ukusan obrok je gotov i uzivajtee :) Prijatno

Hljeb na moj nacin :D

Juce mi je muz otisao u kupovinu namirnica za kucu i mene iznenadio kupivsi mi Argetu :) aaaa iskreno jako je volim,ali sta sad da radim kada sam od nove godine odlucila da malo pauziram jeduci hranu bez hljeba.I kako sad ja da jedem svoju Argetu?! :D Eh tako da sam danas skontala da sama sebi napravim svoj hljeb.Prvi put sam ga napravila i oduseeevilaa se .. Ovo je zaista nevjerovatno lako za napraviti,a jaako zdravo.Definitvino od sada ga sebi pravim stalno i jos mi je drago sto vjerujem da cu da uspijem da si napravim i pizzu od ovog"tijesta" :D (ako uspije postavim recept)
Potrebno vam je "brasno" od ovsene kase.Iskreno ja nisam nigdje mogla da pronadjem ovo brasno,pa sam si ga napravila sama i pravo je jednostavno.U blender ubacite ovsenu kasu i mixate dok ne bude glatko kao brasno i to je to :D

Evo recept:
U vecu posudu mixate 3 cijela jaja.Dodate "ovseno brasno" (dovoljno da bude smjesa gusta,ja sam stavila 2 solje),malo praska za pecivo,pola jogurta,so,lan i sjemenke suncokreta.Dok ovo pripremate ukljucite rernu na 250 C . Kada je smjesa gotova,stavite je u manju tepsiju na papir za pecenje i u rerni pecite nekih 20 min,s tim da onda smanjite na temp. od 220 C. I TO JE TO :D

Jakoo ukusan i zdrav hljeb je gotov i ostaje vam onda samo da uzivate :D Prijatno

Smoothie od avokada:D

Ja i moji smoothie.Ali sta cu kada ih volim.Avokado je zdrava namirnica i vec sam pisala o njemu i zasto treba da ga uvrstite u svoju prehranu.Priustite sebi ovaj zdravi smoothie za dorucak ili nakon duugog radnog dana.

Evo recept:

U blender sipati casu kokosovog mlijeka,"meso" od jednog avokada,jednu bananu,jednu jabuku,pola stabljike celera,1 casu Baby spinata,malo djumbira i 4 kockice leda.Sve dobro izmiksati i odmah konzumirati.

Prijatno :)

Cips od povrca (Kale) :D

Ovakav cips vjerujem da jos nikada niste jeli,ali obavezno da ste si prisutili ovu zdravu grickalicu.Ja jako volim navece nesto da grickam zu tv i cesto su to kokice ili orasasti plodovi,ali sada sam uvrstili u svoje nocno grickanje i ovo zdravo povrce.Zdravo,jakooo fino i lako za napraviti.

Evo recept:

Jednu glavicu Kale uzete i razdvojiti listove.Lagano oprati svaki list i posusiti ubrusom.U jednoj zdjelici pomjesati maslinovo ulje i so.Zatim svaki list premazati sa masl.ulj i solu.Rernu zagrijati na 200 C (dovoljno je 10min) zatim smanjiti temp.na 150 C i susiti Kale dok ne postane hrskav.Dovoljno je nekih 10-15min.Obavezno svakih 3min izvadite pleh i okrecati ga (u smjeru kazaljke na satu :D ) jer listovi vrlo lako zagore.Kada je gotovo izvaditi,ostaviti jos nekih 7min da se ohladi i UZIVAJTE.

Prijatno :D

Zacinjeni slanutak

Evo samo neki od razloga zasto bi trebali da jedet orasaste plodove :

Smanjuju stres

Istina, znaju biti skupi, no ipak, vrijede novca. Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom, pa tako štite srce u vrijeme velikog stresa – kad bi srce moglo biti posebno ugroženo. Stres obično dovodi do pada imuniteta, ali ako jedete bademe koji su bogati vitaminom E, vitaminima B skupine i magnezijem, možete sačuvati jak imunitet.

Čuvaju srce

Bademi, lješnjaci, kikiriki, brazilski orasi, domaći orasi i cashew orasi igraju ulogu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti, pokazuje studija s Harvarda. To je zato što orašasti plodovi mogu smanjiti LDL kolesterol. Osim toga, nude zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće, te vlakna koja štite srce. Orašasti plodovi bogati su i argininom, aminokiselinom koja pomaže da krvne žile budu opuštene.

Protiv raka pluća

Prehrana bogata pistacijama može donekle štititi od razvoja raka pluća, pokazuje preliminarno istraživanje predstavljeno na Cancer Prevention Research Conference. Znanstvenici misle da ključnu ulogu igra gamma-tokoferol, tip vitamina E.

Snižavaju kolesterol

Studija iz 2010. objavljena u Archives of Internal Medicine pokazuje da svakodnevna konzumacija šalice orašastih plodova snižava loš LDL kolesterol za 7,4 posto. Osim toga, koncentracija triglicerida pada za više od 10 posto.

Protiv raka prostate

Brazilski orasi koji su puni selena mogu pomoći i protiv uznapredovalog raka prostate. Tako pokazuje studija iz Nizozemske. Naime, muškarci koji su imali visoke razine selena u krvi imali su 60% manje šanse da imaju uznapredovali rak prostate 17 godina kasnije.

Zdravlje mozga

Zbog zdrave količine vitamina E smatraju se hranom za mozak, tj. sprečavaju kognitivni pad koji obično dolazi s godinama. Kikiriki je posebno dobar jer obiluje vitaminima skupine B važnima za mozak. Studija objavljena u British Journal of Nutrition pokazala je da su orasi dobri za jačanje radne memorije, sposobnost rješavanja problema i motoričke funkcije.

Zato nemojte da se plasite da ih jedete SVAKI DAN (samo pazite na kolicinu :D )

Evo recept za zacinjeni slanutak:

Slanutak ostaviti u slanoj vodi preko noci da "nabubri" (najmanje 12h).Naredni dan uzeti slanutak,oprati ga i kuhati dok ne omeksa. (nekih 2h).Kada je slanutak gotov ocijediti ga i malo posusiti ubrusom,zatim staviti u posudu,dodati jednu kasiku masl.ulja,Kumin,Curry i so.Sve dobro izmjesati,sasuti u pleh na papir za pecenje i susiti u rerni na 50 C nekih 25-30min.Uvijek dobro obratite paznju kada susite orasaste plodove,jer zagore jako lako.Svakih 10min mozete slobodno da ih izvadite iz rerne i promjesate i ponovo vratite u rernu.

Uzivajte i prijatno :D

Nevjerovatno ukusan Indijski orah :D

O moj Boze kako je moguce da sam tek danas otkrila ovaj recept.Ovo je nesto jaaakoo ukusno :D Ali zaista je predobro.Inace sam veliki ljubitelj i badema i obicnih i indijskih oraha,ali na ovaj nacin .. WOW predobro.Indijski orah je jako zdrav i nemojte da se plasite da ga jedete,iako ste i na dijeti moze da vam pomogne u napadima gladi,uzmete saku ovih oraha i zasiti ce vas na neka 2h :D Isprobajte. :)

Recept:
U zdjelu iscjediti jedan cijeli limun,malo soli i mnogo Curry zacina.Sve dobro izmjesati i dodati ind.orah.Ponovo sve pomjesati i sasuti u pleh na papir za pecenje.Rernu zagrijati na 150 C nekih 7min,potom iskljuciti grijac rerne i ukljuciti samo Ventilator od rerne (ako ga nemate mozete da susite orahe ja najnizoj temp.Vase rerne nekih 40min).Staviti ind.orah i susiti ga nekih 20min. I to je to.

Jaaaakooo ukusno i zdravo. Uzivajte i prijatno :)

Nova Godina.Nova nadanja.Nove odluke...

Dok sam bila mladja,jedva sam cekala da dodje Decembar i Nova Godina.Sva ta planiranja gdje ces da je docekas,sa kojim prijateljima,sta ces da obuces,koliko ti love treba,kako ces da skupis tu lovu,da li ce simpatija da ti bude na istom doceku gdje si i ti ili ce da bude negdje tu u komsiluku,do kada ce roditelji da te puste da ostanes,hoces li uspjet da ih namolis da ostanes do ujutro ili jedan sat poslije ponoci... Sve ovo mi je prestavljalo veliku radost i stres :D Da,to mi je bio jedini stres.Eh ta divna mladost.
Sada mi je sve drugacije.Vec oko 20-te Nova godina mi je potpuno drugacija.I dalje se radujem Decembru.Uzivam u ovom mjesecu.Uvijek me obuzme neki poseban osjecaj,drugaciji nego u drugim mjesecima.Ljubav,sreca,radost,veselje mogu da se osjete gdje god da krenes.Do prije 2 godine nikada nisam slavila Bozic,ja slavim Bajram :D Ali uvijek sam imala zelju da slavim i Bozic i Bajram.Uzivam kada gledam filmove o Bozicu.U filmovima svi jedva cekaju da dodje Bozic,sve je lijepo okiceno,snijeg pada,uzivaju u divnoj veceri sa porodicom,raduju se poklonima koji ih cekaju tu ispod jelke,slusaju i pjevaju bozicne pjesme ... I iskreno sam se iznenadila kada sam vidjela da je to zaista ovako,samo nazalost sto nema snijega,ali sve ostalo je upravo onako kako sam gledala na filmu.Cijela porodica se prvo okupi kod majke moga muza,koja koju kuha jako ukusna bozicna Jela,dobro se jede,razmijene se pokloni,druzi se,popije neko pice i poslije 2h si Slobodan da radis sta god zelis do 17h popodne.U 17h se ponovo sastanemo kod mame od mog muza,koja divnoo ukraseno cijela kuca,a Jelka je posebna.Zaista je ukrasi,da bi je ja rado cijele godine u kuci drzala.Pokloni su ispod jelke,svira lagana bozicna muzika,na stolu za kojim se jede je divno bozicno posudje i ukusna vecera.Onda se svi okupimo oko jelke,odpjevamo jednu bozicnu pjesmu i nakon Toga moze da jedemo i onda na red dolaze pokloni.Uzivas,radujes se,pjevas,jedes,pijes..sve sa porodicom.
Iskreno sada da Kazem meni ovakav Bozic dodje kao da mi je Bajram.Samo nazalost sto nisam sa svojim roditeljima i porodicom,ali sreca moja velika je sto porodica moga muza me prihvatila kao da sam njihova (oni su iz Austrije,a ja iz Bosne) pa mogu da se opustim i nazovem svoje preko Skyp pa svi skupa uzivamo.
Za Bajram idem kod svoje porodice,uzivam u tradiconalnim jelima,kolacima,poklonima,svi smo sretni i nasmijani,pjevamo i veselimo se.Jedina razlika po meni je sto nazalost nema jelke i kuce nisu ukrasene,ali opet mi smo nekako uvijek bili drugacija porodica,pa smo uvijek imali Jelku za novu godinu :D Od malena smo je svake godine,vec polovinom decembra vadili iz kutije i seka i ja uzivale dok je ukrasavamo.Uvijek smo gledali da imamo neke nove ukrase,pa bi nas Mama i tata vodili u trzni centar u kupovinu,po nove ukrase i novu odjecu.Kupovale bismo sto god bi zeljele...Opet Kazem "Ah ta divna mladost" :D
I sada sam mlada Imam 27god.i eto skoro pa pola zivotnog vijeka sam prezivjela.Bilo je losih i dobrih dana.Bila sam mlada i pravila greske,ali hvala Bogu da su moji roditelji uvijek bili zu mene i uvijek mi pruzali podrsku.Sve je moje nestasluke,greske bi mi oprostili,i kada god sam bila tuzna i ljuta,imala sam njih da me "udare nogom u dupe" i kazu "digni glavu,zivot ide dalje,pametna si,prati svoje snove TI MOZES SVE,nauci nesto iz ovoga i drugi put uradi bolje" ... I tako je i bilo.
Ljeto 2013-te i cijela 2014-ta.god je bila Puna novih odluka i desavanja.Bila sam u Graz-u,radila kao Au Pair,imala problema sa njemackim,pa zbog Toga planirala da napustim Austriju da idem negdje gdje se prica Engleski.. ali onda sam upoznala svoga muza,koji me je svojom dobrotom,postovanjem i vjerom u mene,potaknuo da konacno naucim njemacki,uzivam u ljepotama Graz-a,naucim da Kazem Ne onome sto mi ne odgovara,da u zivotu sve je moguce i da je u redu da imas plan za narednih 5god,da budem strpljiva,da nekada jednostavno ne moze da uvijek bude sve po mome,da prihvatim tudju kritiku i da budem zahvalna i naucim nesto iz nje...
Konacno sam dozivjela da moj tata kaze da je sretan i ponosan na mene,uspjela sam da pronadjem dobar posao,upoznala nove prijatelje,putujem i uzivam u novim desavanjima,radujem se svakom novom danu i gledam da ga iskoristim kako je najbolje moguce.

Slobodno planirajte i mastajte,nikada nemojte da odustajete od svojih snova,postujte sebe da odete od onoga sto vas nervira,sputava u vasim planovima,ne cini sretnim .. Zivot ce da vam bude onakav,kakvog ga vi sami sebi isplanirate.Skupa auta,stvari,kuce,stanovi ... sve je to prolazno.Zelim vam da naucite da uzivate u malim stvarima,sitnicama Koje neko cini za vas i da cijenite sebe i budete zahvalni sto ste zdravi,imate krov nad glavom,ne lijezete u krevet gladni,imate dovoljno odjece da svaki dan obucete nesto drugo,imate svoje roditelje,pazite,cijenite i volite ih ,jer ipak oni su ti koji su vam omogucili da budete na ovom svijetu :D

Sretna Vam Nova Godina i dajte sve od sebe,da u ovoj budete onakva osoba kakva ste uvijek sanjali da budete.

Od srca ja vam zelim da budete zdravi,sretni,nasmijani i vasa srca budu ispunjena ljubavlju.